更新时间:2024-01-22 19:48作者:美国留学帮
斯坦福大学的研究表明,每失眠一小时,感到悲伤或绝望的人数就会增加38%,每晚睡眠不足6小时的学生中约有三分之一有抑郁症状。边肖将与你分享斯坦福大学研究成果的细节。
一、为什么青少年总叫不醒
斯坦福医学院描述了一个晚上睡不着的青少年的日常生活:
17岁的小K经常在晚上11点达到爆发点。她泪流满面,只是坐在书桌前哭泣,周围的一切让她不知所措。
她极度疲劳,渴望睡觉,但她仍然要做物理、微积分和法语作业,她只能在半夜12点或1点睡觉。躺在床上后,我陷入了失眠和胡思乱想。
第二天的历史课上,小K想集中注意力,但思绪依然飘忽不定,听不清几句话。那天晚上,她只能花更多的时间来弥补她错过的东西。
于是恶性循环开始了。
你感到极度疲劳。你认为只有过了这一天你才能回家睡觉,但你没有。放学回家,意味着又一场恶战的开始。
在2014年的一份详细报告中,美国儿科学会正式将青少年疲劳问题称为“公共卫生流行病”。
美国疾病控制和预防中心发现,73%的美国高中生平日睡眠不足。44%的学生睡眠不足6小时;只有10%的人达到了医生建议的8-10分。
几个小时的睡眠。
睡眠专家温迪特罗塞尔曾在一次TED演讲中分享了她14岁儿子的故事。
尽管她知道睡眠不足的后果,但她不得不在6点钟外面漆黑一片的时候摇醒孩子,因为早上7点半就要上课了。
我剥夺了我儿子作为快速成长的青少年迫切需要的睡眠。
在她的身边,甚至有些父母因为叫不醒孩子而不得不往脸上泼冷水。
二、青少年的睡眠债务
自1975年以来,斯坦福大学一直在研究一个话题:青少年的睡眠模式是如何被打破的。
他们招募了几十名10-12岁的青少年白天在户外打排球,研究人员在晚上监测他们的脑电波睡眠习惯。
一般来说,随着年龄的增长,人们的睡眠需求会减少,但在青春期会保持不变,始终稳定在每晚9小时,而那些晚上只能睡5小时的大孩子会在一周内变得越来越困,这种损失会积累起来。
学者们给这种累积效应起了个名字:睡眠债。
研究还发现,青少年的睡眠债务普遍呈滚雪球式增长。除了学习负担重和上学时间早之外,还有另一个原因:
复仇放松和社交互动的屏幕时间。
一位高中生说,一晚上写完4-5个小时的作业后,虽然很累,但还是舍不得睡觉。她不得不拿起手机刷视频,和朋友聊天,分享有趣的事情。
学生压力越大,玩手机就越卖力。
如果让青少年选择放弃一些东西,他们宁愿放弃睡眠,也不愿放弃社交和玩手机。
当大脑在半夜检测到面前有一个电子屏幕时,它会瞬间混淆——屏幕,并通过视网膜向控制生物钟的大脑发送错误信息,告诉它“起床工作吧,还没到晚上”。
大脑是清醒的,所有的器官都是清醒的。大脑有一个主时钟,但其他器官也有其他时钟,如肝脏、肾脏或肺。主时钟是舵手,试图让每个人一起工作。如果舵手改变节奏,所有船员将变得毫无组织,无法正常工作。
睡眠债越积越多,有的孩子会选择先睡十几个小时,然后通宵学习。
然而,脑科学研究发现,夜猫子实际上损害了第二天的工作效率和长期工作质量。在复旦大学附属华山医院黄翔博士的书《加油吧大脑》中,这被称为“自我消耗理论”——。即使你什么都不做,
但每一次你的选择、纠结、担忧和分散注意力,都是在浪费你的心理能量,削弱你的执行力和意志力。
特别是意志力,是由大脑前额叶控制的。晚上大量连续工作会消耗前额叶的能量,这会大大降低白天的意志力。
正是因为这个原因,一些人在熬夜后情绪失控,暴饮暴食。
以上就是斯坦福大学关于睡眠越少越抑郁的发现(斯坦福大学)。内容来源于网络,仅供参考。如有侵权,请联系我们删除。