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有这样的运动，您不需要大量出汗或喘气，您可以增强身体，改善认知并减轻压力。关键是它不会伤害您的膝盖或身体，并且您不会选择时间或位置。您可以为男人，女人和年轻人做到这一点。它适用于快速或缓慢。这种锻炼是——步行。

走

可以缓解腰痛

保持大脑健康

毫无疑问，运动对身心有益。但是，对于每天在桌子上工作并低头举起最大活动的工人，尽管对运动的需求是迫在眉睫的，但很难实现。此外，尽管运动的好处是显而易见的，但它们无法逃避风险。跑步可能会导致膝盖伤害。瑜伽似乎正在舒缓，但是如果没有正确移动，也可能会对腰部和背部造成损害。至于诸如打篮球之类的剧烈运动，由于碰撞而造成身体伤害很容易。

哪些其他运动比步行更安全，更容易，更适合工人？步行可以伸展和放松肌肉，增加肌肉柔韧性，并减轻由长期坐姿引起的肌肉僵硬和张力引起的疼痛。同时，步行有助于改善姿势，并使身体的所有部位保持自然和放松。

一项由澳大利亚麦格理大学（Macquarie University）在《柳叶刀》上发表的研究团队发表的一项研究表明，对于经常发生的下背痛的患者，经常行走超过30分钟可以有效地减少腰痛复发的风险，而下背部疼痛再次重现所需的平均时间则更长，可显着延长无痛时期。

利物浦约翰·摩尔大学（John Moores University）的研究人员索菲·卡特（Sophie Carter）指出，每30分钟站起来，步行每30分钟就可以显着促进大脑中血流的恢复，这强调了短期但常规步行休息时间在维持大脑健康方面的重要性。

走

可以治愈不幸

步行时，每个人都有独特的运动图案，称为步态。步态是一种肢体语言，步行快速，缓慢地行走，急忙而平静地行走，始终反映出我们的情绪状态。当我们充满信心时，我们抬起头，向前大步。当我们开心时，我们会左右跳跃；当我们难过时，我们的步骤很重慢。当我们感到沮丧时，我们会降低头部和肩膀，并错开。

情绪会影响步态，而步态也会影响情绪。体现的认知理论认为，人的大脑和身体不是两个系统，而是紧密联系和相互影响的整体。我们通过身体的运动和感受来理解和体验情绪，而行走作为身体运动的一种形式，可以自然地提供反馈和对我们情绪状态的影响。

研究发现，步行风格的差异可以改变人们的关注和思考：当我们以活力和快乐的节奏以“快乐”风格行走时，我们可以记住更多的积极和快乐的话；当我们以缓慢的步行和不愉快的喜悦以“抑郁”风格行走时，我们会记住更多负面和悲伤的话。

走

可以增强创造力

作为大脑的重要组成部分，前额叶是一个复杂而巨大的结构，在接收和集成大脑其他多区域的信息输入方面起着关键作用。它不仅可以帮助我们调节感受和行为，而且还参与决策，冲动控制以及学*和记忆过程，并且是支持有意识的理性思维的重要基石。

与成年人相比，孩子的前额叶尚未完全发育和成熟。这种特征使儿童在面对诱惑，挑战和压力时更难抑制自己的冲动并坚持长期目标和计划。但是，这种不完整的前额叶叶的发展状态并不是完全不利的。实际上，它为孩子们提供了更加灵活和开放的思想。这就解释了为什么孩子们经常表现出自己的想象力并提出令人惊叹的新颖想法。

随着前额叶叶的发展和成熟度，尽管我们变得更加理性和自我控制，并且能够更有效地应对各种挑战和压力，但我们也可能属于“黑框”思维：成熟的前额叶叶，使我们更倾向于遵循既定的规则和逻辑，从而*降低了思维的灵活性和思维的灵活性和无关。我们可能会变得过于谨慎和保守，缺乏冒险和探索欲望的精神。

研究发现，通过常规步行，可以加强大脑网络与网络之间的连接，多个神经网络之间的功能连接，包括默认模式网络，提高大脑网络的同步和灵活性，并以更灵活的方式帮助大脑处理信息，从而打破僵化的思维方式，使个人更容易建立不同概念之间的联系。这种增强的灵活性对于发散思维尤其重要。

同时，步行可能会减少高管控制网络（ECN）的过度活动，这是一种高度关注任务完成和面向目标的行为的大脑机制。毫无目的的散步可以暂时减少执行控制网络的影响，并使大脑进入更轻松的状态。当大脑摆脱严格，高度专注的任务要求时，可以随意产生新的想法和关联。也已经证明，步行可以将创意产量提高约60。

有人说步行是“世界上最先进的浪漫史”，而另一些人则说步行是“精神布洛芬”，可以缓解一个人的负面情绪。尤其是现在，这是一年中最美丽的秋天，没有炎热的夏天和严重的冬季感冒。这是走路的最佳时机。每一步都踩着落叶覆盖的小径，都是一个动人的。

（来源：流行科学中国）

负责编辑：Qiu Jing