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接受采访的专家：中东医院卫生管理中心主任隶属于东南大学Zhu Xinyi Global Times Times Times Times Compers Reporter Dong Changxi熬夜加班，刷手机，学*和工作压力导致越来越多的人会遇到睡眠问题，尤其是睡眠问题。那么，是否有睡眠时间的全球标准？不久前，一项在《美国科学院院刊》发表的新研究表明，“健康所需的睡眠时间”在不同的国家和地区差异很大，这意味着您的最佳睡眠时间可能取决于您的住所。这挑战了传统观点，即“每个人都需要相同的睡眠时间”。

这项研究与加拿大不列颠哥伦比亚大学合作进行了对来自20个国家和地区的近5,000名参与者的睡眠数据和健康状况的分析。结果表明，不同区域的平均睡眠持续时间存在显着差异。其中，最低的是日本和韩国，平均睡眠时间分别为6.933小时和7.292小时。最高的是澳大利亚和新西兰，平均睡眠时间分别为8.263小时和8.42小时。美国的平均睡眠时间为7.919小时，中国大陆的平均睡眠时间为8.1小时； 20个国家和地区的总平均睡眠持续时间为7.864小时。有关详细信息，请参见下图：

不同国家和地区居民的平均睡眠时间

尽管整个国家的平均睡眠持续时间差异很大，但研究人员并没有发现睡眠不足的人比睡眠时间更长的地区健康。研究人员说，睡眠的人更与文化背景所主张的睡眠时间更匹配，往往具有更好的整体健康状况。研究人员还发现，几乎所有20个国家和地区都存在“睡眠债务”现象，也就是说，人们的睡眠时间比该地区的理想价值低约一小时。其中，日本的人均“欠” 54分钟，法国的“欠” 56分钟。

在这方面，全球时报卫生客户采访了东南大学中央医院健康管理中心主任朱Xinyi。他说，通常建议睡8个小时，但会随着不同的人群和文化而改变，并且没有适合所有人的睡眠时间。诸如不同地区的文化，生活方式，社会环境和其他因素等因素将对睡眠持续时间和健康状况产生影响。研究表明，在根据睡眠建议制定公共卫生政策时，需要根据情况进行适当的调整。朱Xinyi指出，睡眠不足将对身体产生许多负面影响。睡眠过程是身体修复和调节自身的关键时期。当睡眠不足时，人体的免疫系统功能将被抑制。就心血管系统而言，睡眠不足会导致交感神经激发，从而增加血压，加速心率并增加心脏负担。睡眠不足还会破坏脑神经递质的正常分泌和调节，从而导致神经递质等羟色胺和多巴胺等神经递质的水平失衡，这又导致情绪问题，例如焦虑和抑郁。朱Xinyi强调，每个人都有不同的身体和生活方式，因此需要个性化的睡眠建议。例如，儿童和青少年通常需要更多的睡眠来支持成长和发展。老年人可能会改变睡眠方式，但他们仍然需要足够的睡眠才能保持健康。朱Xinyi说：“如果您感到疲倦或集中度不佳，则可能需要增加睡眠时间。如果您很长一段时间感到疲倦，但仍然会感到疲倦，则可能需要提高睡眠质量。”除了关注持续时间外，我们还应该注意睡眠质量。研究表明，睡眠质量比睡眠长度更重要。即使您的睡眠时间较短，只要您的睡眠质量高，它也可以满足身体和大脑的需求。因此，应注意改善睡眠环境，例如使卧室保持安静，黑暗和凉爽以提高睡眠质量。朱Xinyi指出：“专注于睡眠健康和养成良好的睡眠*惯对于每个人保持自己的健康是重要的问题。我们可以从以下方面开始。” 1。建立常规的睡眠程序。尝试保持固定的时间上床睡觉，每天起床，即使在周末也没有太多时间差异，以帮助身体形成稳定的生物钟。 2。创建一个良好的睡眠环境。保持卧室安静，黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头以减少外部干扰并帮助提高睡眠质量。 3。调整健康的生活*惯。避免在睡觉前长时间使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌并影响入睡；上床睡觉前，请避免剧烈运动和摄入刺激性物质，例如咖啡因和酒精。 4。理性评估睡眠需求。每个人都有不同的睡眠需求，因此不要盲目地追求所谓的“标准睡眠时间”。您应该根据自己的身体状况和生活*惯合理地调整睡眠时间，以保持足够的精神和良好的身体状况。 5。积极寻求专业手段。如果您有长期的睡眠问题，例如失眠，做梦等，则应及时寻求专业医生的帮助，并通过心理咨询，药物治疗等进行干预。