更新时间：2025-05-18 23:09作者：佚名
现在，您呆滞了，没有动力，您已经期待着您内心的假期。像工作场所中的大多数成年人一样，您通常会利用空闲时间休息，也许您可以一次完成自己喜欢的戏剧，或者在手机上刮擦屏幕，或者弥补睡眠。但是由于某种原因，每当工作日到来时，您永远都不会像预期的那样刷新。您忍不住想知道：有没有更好的方法来恢复您的能量？
在过去的几年中，我们研究了“休闲计划”，这是一种主动安排空闲时间，强调设定目标，建立人际关系，学*和个人成长的方式。研究发现，与负面活动相比，这种方法对幸福，心理健康，整体生活满意度甚至工作表现更有益，同时也可以防止倦怠。此外，它不仅需要休息的时间更多，而且只需要做一个小的改变即可。
什么是休闲计划？
休闲计划不是关于您在空闲时间做什么，而是关于您的工作方式。它要求您安排您喜欢与目的和成长思维的想法。计划休闲活动意味着要做：1）帮助您设定个人目标2）促进社交联系3）发展技能或允许您学*一些东西，尽管这些准则很广泛，但实践中有许多形式的实施形式。
例如，喜欢运动或户外活动的人可能会为半程马拉松设定目标。除了在工作日的几个早晨跑步外，他们还可能会加入一个跑步小组，每周在当地公园聚会半小时，一起跑步。这不仅提高了该人的跑步技能，而且在享受户外活动的同时，增强了他与其他跑步爱好者的社交联系。
同样，一个喜欢看电影的人可能决定不观看他在流媒体平台上看到的任何东西，而是每周观看英国电影协会选择的前100部电影，并在评论平台上简要审查，以在粉丝群体中练*批判性思维和书面交流技能。
例如，幻想足球爱好者不再对最小的参与感到满意，而是决定参加谈判研讨会以改善交易策略，同时学*预测性建模技术并优化阵容决策。
但是这些模式真的比什么都不做要好吗？这是我们的研究结果。
休闲计划和幸福的科学基础
为了深入探索休闲计划与不坚持这种心态的负面活动和休闲方法的不同，我们对工作场所中的2400多名专业人员进行了11项现场研究。参与者报告了他们如何度过闲暇时光以及对休闲的心态。他们还回答了一系列评估其能量水平，情感和整体福祉的问题。
研究结果非常出色。与主要从事负休闲的人相比，那些说自己有休闲计划的人具有更高的能量水平，更积极的情绪和更强烈的整体幸福感。此外，休闲计划与更强的个人自主权，能力和社会联系感相关，这都有助于增强幸福感。以这种方式对待休闲的参与者也更有可能表明他们的生活有意义，有趣和充实。
但是，由于这些研究仅观察到人们的原始行为，因此我们决定进行另一个实验，以允许以前没有进行休闲计划的参与者参与相关行为并测试结果。
在一个为期四周的随机试验中，我们将257名员工参与者分为两组：其中一半被分配到休闲计划干预小组，他们接受了有关如何计划自我发展时间的简短培训，并鼓励下个月这样做。另一半被用作对照组，没有进行休闲计划干预。结果表明，干预群体中幸福感的增加，即他们对生活的意义，满意度和满足的感觉，是对照组报告的幸福的1.6倍。进行休闲计划的人们还说，他们对整体能力和创造力的信心得到了极大的改善。
除了增强个人幸福外，我们还发现，面向成长的休闲方法还可以带来与工作有关的独特好处。在各种研究中，我们发现进行休闲计划的人具有更高的工作承诺，创造力和工作表现。与不悠闲计划的人相比，他们从工作中获得的意义更强烈。
与无组织或负休闲方法相比，休闲计划的面向成长的特征更具恢复性和建设性，并且可以产生积极的溢出效应，从而扩展到工作，从而使个人更加参与并在工作中表现更好。
如何计划休闲时间
充分利用您的空闲时间
想要提高幸福感和工作表现感的工人可以考虑以下可行步骤：
1。确认将使您精力充沛的活动
关于工作与生活的平衡和休闲时间的许多建议专注于选择“正确的”活动，例如冥想，锻炼，创造性的追求或其他有组织的爱好。但是，我们的研究表明，关键不是特定的爱好，而是对待它的方式。以正确的方式玩游戏，烹饪或与朋友闲逛可以产生有益的恢复效果并扩展到工作。
与其专注于如何为“正确”活动设定“正确”目标，而要专注于为已经喜欢的活动设定实用目标，并可以使您充满活力。
如果您真的喜欢看电视，请问自己：您喜欢什么？与同行谈论最新情节时，社交联系是会产生的吗？如何设定目标来增强您对这项活动的现有爱？也许您每个月都可以举办电影之夜，而您和您的朋友观看了以前没人看过的视频，这不仅可以扩大您的视野，而且可以加深友谊。
2。目标应该是特定的
目标尺寸并不重要，但是您必须坚持实现它们。如果目标不清楚或缺乏组织（例如“我想成为一个知识渊博的面包师”），则很难将其付诸实践。确保设定实用的可追溯目标（例如“我每周用《塔汀面包食谱》烘烤新面包，直到所有食谱都完成”）。
花点时间问自己有关您的目标的具体问题，例如：我可以投资多少时间？我是否试图设定总体目标（例如参加马拉松比赛），然后设定一些小目标来帮助我实现这一目标（例如加入跑步小组）？在什么日子，我会为这个目标努力工作？在这种情况下，“成功”对我来说是什么样的？
尽管许多人认为休闲期间的自我发展意味着发展耗时的爱好，但即使是小调整（例如在散步前设定距离目标或决定在爱好中更积极地进行社交）也可能是有益的。但是，不要让您过于重视休闲，以免使您无法工作和非工作活动。开始小，设定适合您的目标。
3。自学和调整的意愿
设定时间截止日期或编写日志是跟踪目标进度的有效方法，审查哪些实践是有效的，哪些行为不按计划进行。当进度缓慢时，审查旧的伐木也是保持积极进取的好方法：审查渐进式行动如何帮助您逐步实现目标可以帮助您重新确定自己的决心。
话虽如此，只有朝着目标努力才能实现目标。如果一个目标开始使您感到艰难，并且您开始担心或逃脱它，那么也许是时候调整并寻找使您充满活力和可能的东西了。
有些事情要注意
尽管有休闲计划的好处，但仍有几个关键因素要记住。尽管这种休闲方法需要投资和目标设定，但毕竟只是休闲。目的不是将业余爱好变成义务或第二个工作，而是要以周到和面向成长的心态参加休闲活动。毕竟，休闲是时候享受自己的时候了。
此外，尽管以这种方式计划休闲是有益的，但我们并不是说必须以这种方式安排空闲时间的每一刻。平衡至关重要。休闲计划应该是其他形式的放松，而不是替代品的补充。
在一个日益增长的倦怠和压力的世界中，休闲计划提供了一种新的，研究预先的方法，以恢复您的精力并充分利用您在工作和工作之外的时间。通过将休闲的看法从被动恢复到积极的自我发展，您可以为个人和专业成长开放强大的工具。
因此，下次您计划假期时，不要只是考虑该怎么做，挑战自己并找到成长的机会。
关键字：自我管理
亚历山大·B·哈姆里克（Alexander B.
里士满大学管理助理教授Alexander B. Hammrick博士。他的研究探讨了个人如何在工作与非工作之间找到平衡，特别是关注休闲行为，压力和幸福以及工作场所的创造力和创新。鹿特丹伊拉斯mus大学组织心理学助理教授Paraskevas Petro博士。他的研究兴趣围绕着自我调节的话题，包括休闲计划，员工动机，适应性和创造力等话题。蒂姆·米哈里斯（Tim Micharis）博士，北伊利诺伊大学商学院企业家助理教授。他获得了北卡罗来纳州立大学的心理学博士学位。蒂姆主要关注有关企业家资源，混合企业家精神以及企业家健康和幸福等主题的原始研究。查尔斯·梅尼克（Charles Y. Mernik）博士，堪萨斯城密苏里大学布洛赫管理学院的战略管理副教授和A. Gottlieb主席。他的研究探讨了认知，情感，尤其是企业家的热情如何刺激和影响工作场所的个人。泰德·帕特森（Ted A. Patterson）博士目前是俄勒冈州立大学的管理副教授和家族商业中心主任。他的研究兴趣集中在积极的组织行为，领导，道德，身份和家族企业上。
doubao | Zhou Qiang翻译|编辑
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