更新时间：作者：小小条
士兵考学提干备考进行中，除文化科目复*外，军事体能同样不容忽视。根据全军统一政策规定，军事共同科目考试成绩全数计入士兵考生总成绩，满分100分，由组考人员和考生共同确认后当场公布，并录入“强军网”军队院校招生信息平台。
考试一般于4月下旬前，由师级以上单位按照《军事共同科目考试课目设置及评分细则》组织，现场全程公开。需要注意：2025年3月，新编修的《军事体育大纲》正式印发，“仰卧起坐”正式调整为“仰卧卷腹”，其他考试内容没有变化。本期我们分享《细则》内容（仰卧卷腹部分参照现行标准进行梳理）。希望有助于各位战友提前了解2026年军考考试标准。
● 考试内容
停止间转法。
● 考试条件
着装：作训服、作训帽、作战靴、编织外腰带。
● 实施方法
1、逐个实施。
2、每人每个动作2次。
● 评分标准
满分：10分。
合格标准：6分。
1、熟练掌握动作要领，动作连贯，协调一致。
2、队列纪律严格，军容严整，姿态端正。
● 评分细则
1、姿态不端正扣0.5分。
2、转体方向不正确，扣1.5分；转体时两臂外张，扣1.5分；转体角度不准确，扣1分；转体速度慢，扣1分；上体和脚不协调扣1分；转体时动作节奏感不强，扣1分；转体时两腿弯曲，扣0.5分。
3、靠脚时未取捷径，扣1.5分；两脚跟未靠拢并齐，扣1.5分；靠脚无力，扣0.5分。
4、不足6分，记0分。
● 队列注意事项
动作连贯协调：队列动作应该做得连贯且协调，确保每一个动作都干脆有力。
军容严整：在进行队列动作时，应保持军容整齐，包括衣着、头饰等都应符合规定。
姿态端正：身体姿态要端正，避免不必要的身体晃动或小动作，以展示军人的严谨和自律。这些要点不仅有助于在考试中获得更好的成绩，也是日常军事训练中需要坚持的原则，以确保军队的纪律性和整体形象。
● 队列方法技巧
队列训练是基础科目，停止间转法是基础中的基础。转体稳、靠脚准.....熟记口诀。
● 考试内容
战斗运动。
● 考试条件
1、着装：作训服、头盔、作战靴、编织外腰带。
2、自动步枪。
3、战斗携行具：4个步枪弹匣、挎包(洗漱用具)、水壶(满水)、防毒面具。
4、按规定设置的战术训练场。
● 实施方法
1、逐个或分组实施。
2、在卧倒基础上进行，以口令或情况显示诱导作业,连续完成全部动作，身体完全通过终线后停止计时。
3、从低姿、侧姿、高姿匍匐中，确定两种姿态各前进10米，再屈身前进15米。
● 评分标准
满分：10分。
合格标准：6分。
动作要领正确，符合战术要求，动作协调连贯，敌情观念强。
30秒(40秒)，6分；25秒(35秒)，8分；20秒(30秒)以内，10分。
● 评分细则
1、未抬头观察前进路线，不能保持行进方向，扣0.8分。
2、运动中鞋帽、腰带、单兵携行具等着装、装具脱落1次，扣0.8分。
3、持枪动作不规范，运动中枪口着地、拖拽枪支等错误动作，扣2分。
4、成绩精确到秒，不足1秒按1秒计，如秒表计时为26秒11，计27秒。
5、成绩每减少1秒，増加0.4分。
6、不足6分，记0分。
● 说明：括号内为女兵标准。
● 战术基础动作注意事项
匍匐前进：这是战术基础动作中的主要内容，包括低姿、高姿、侧姿匍匐前进与屈身前进相结合的方法。在动作执行中，应体现出对敌情的敏感性和快速机动的能力。
动作要领：动作要标准、流畅，确保每个动作都能在实战中发挥最大效用。特别是在低姿和高姿匍匐前进时，身体应紧贴地面，头部保持警惕，确保可以快速观察周围环境。
速度与耐力：战术基础动作不仅要求动作的正确性，还需要注意个人的速度与耐力。这要求在平时的训练中增加速度和耐力的训练环节，以提高在实战中的持久战能力。
敌情观念：在整个战术基础动作的练*中，应时刻保持敌情观念，确保在遇到紧急情况时能够快速做出反应。
● 战术基础动作方法技巧
体型合格是前提，过于肥胖会影响速度，这是考生普遍觉得最难的科目。卧倒、收腿、伸臂、出枪……每名战友都要经历与大地的亲密接触，咬紧牙关一鼓作气，发挥最佳水平。
● 考试内容
实弹射击。
● 考试条件
1、着装：作训服、作训帽、作战靴、编织外腰带。
2、目标：固定胸环靶。
3、姿态：卧姿有依托。
4、距离：100米，不使用瞄准镜。
5、使用弹数：5发。
6、射击次数：5次单发射。
● 实施方法
1、逐个或分组实施。
2、自下达“卧姿装子弹”口令起，3分钟内射击完毕。
● 评分标准
满分：20分。
合格标准：12分。
29环（含）以下：记0分；30环：12分；31-34环：13分；35环：14分；36-38环：15分；39-41环：16分；42-44环：17分；45环：18分；46-47环：19分；48环以上：20分。
● 评分细则
按环数由高到低取5发计算成绩。
● 说明：组考单位统一配备考试用枪。
● 轻武器操作（实弹射击）注意事项
严格遵守射击纪律：所有参与者必须服从指挥，严格按照命令操作。在没有接到命令之前，不得擅自行动。
安全措施：在射击前，确保所有安全措施到位，包括专人负责子弹管理，现场有安全监督员，确保外围无非训练人员走动。
操作步骤：在进入“射击预备地线”后，应统一验枪，并按要求领取子弹。进入“射击地线”后，按规定站到射击位置，并按指令进行装弹。装弹后，应检查并确保武器处于安全状态（如关闭保险），等待命令后再进行射击。射击完成后，应报告“射击完毕”，并在指挥员发出“起立”命令后再站起来。
故障处理：如果在射击过程中遇到任何问题，应立即中止射击，并在确认安全后报告指挥员。同时，确保武器处于安全状态。
使用前后的验枪：在使用武器之前和使用完毕后，都需要进行验枪，确保武器的安全。
禁止枪口对人：无论在任何情况下，都严禁将枪口对准他人或随意开玩笑。这些注意事项有助于提高实弹射击的安全性和效率，确保每次射击都能安全、准确地进行。
● 轻武器操作（实弹射击）扣分动作：
在军事体能轻武器操作中，以下几个动作容易扣分：
1.未抬头观察前进路线，不能保持行进方向：这个动作扣分为0.8分。
2.运动中鞋帽、腰带、单兵携行具等着装、装具脱落1次：这个动作扣分为0.8分。
3.持枪动作不规范，如运动中枪口着地、拖拽枪支等错误动作：这些错误动作扣分为2分。
这些扣分点主要关注士兵在行动中的纪律性和操作的规范性，因此在训练和实际操演中应特别注意这些动作的规范性，以避免扣分。
● 轻武器操作（实弹射击）方法技巧：
目标胸环靶，距离一百米。像平时练*时一样找好平正关系，把准星对准标靶10环下沿处，食指轻轻预压，切不可重扣扳机。击发前调整呼吸，不用过于紧张。
● 考试内容
3000米跑。
● 考试条件
1、着装：作训服或体能训练服、作训鞋。
2、训练场、秒表、发令枪(旗、口哨)。
● 实施方法
1、分组实施。
2、听到“跑”或鸣枪起跑。计时员开表计时，到达终点时，身体躯干部触及终点线或终点垂直面停表。
3、抢跑犯规，重新组织起跑。
● 评分标准
满分：30分。
合格标准：18分。
13分35秒(16分05秒)，18分；13分30秒(16分00秒)，19.5分；13分10秒(15分40秒)，21分；12分55秒(15分25秒)，22.5分；12分40秒(15分10秒)，24分；12分25秒(14分55秒)，25.5分；12分10秒(14分40秒)，27分；11分55秒(14分25秒)，28.5分；11分30秒(14分00秒)以内，30分。
● 评分细则
1、未独立完成或未按照规定路线跑进，记0分。
2、同一人重新起跑仍犯规的，记0分。
3、成绩精确到秒，不足1秒按1秒计，如秒表计时为13分15秒01，计13分16秒。
4、满分为30分，完成时间超过13分35秒(16分05秒)的，记0分。
● 说明：括号内为女兵标准；考点海拔在2000-4000米的，按照《军事体育训练大纲》“高原地区人员训练课目考试标准”执行。
● 3000米跑步骤技巧
1）做好训练计划。根据年龄、身体素质和基础体能等整体情况，制订一个适合自己的科学训练计划，循序渐进地进行训练。制订训练计划前，先评估一下自身能力，包括速度、力量、耐力、柔韧、有无伤病等，弄清楚影响3000米跑成绩的短板在哪里，然后再针对性地开展训练。
2）严格执行训练计划。每次训练前都给自己定一个具体而详细的目标，比如这次训练要跑多长时间或者多远距离，配速是多快，步频是多少等。带着目标去跑，更容易坚持到底。
3）掌握正确的跑姿。正确的跑姿不仅有助于快速提升成绩，还可以有效避免训练伤。跑步时，眼睛正视前方，身体稍稍向前倾，双臂保持在身体两侧，前后摆动，肩膀自然下垂，小腿要向后迈开，不能向两边甩腿，落地时尽量脚掌或者全脚掌着地，这样可以给身体和关节起到一个缓冲作用。
4）掌握正确的呼吸方法。高节奏的中长跑过程中，为了加大肺通气量，呼吸时可采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸的频率。同时，要注意加大呼吸深度。
5）记录成绩，给自己反馈。每次训练后，要认真记录成绩和训练中的表现，既可以了解自己训练和身体的状态，也便于针对性地查找问题，改进训练方法，提升能力。
6）做好应对“极点”的心理准备。刚开始训练过程中，有时会出现不同程度的胸部发闷、呼吸困难、腿部无力等现象，迫使奔跑速度下降，甚至有难以坚持下去的感觉，这种生理现象叫“极点”。当“极点”出现时，可以试着减慢跑速，有意识地加深呼吸来进行调节。在平常的训练过程中，应循序渐进地提速加量来慢慢延迟“极点”的出现。
● 3000米跑训练方法
1）首先，科学组合训练内容。关于组合训练法，可以考虑在长距离慢速有氧耐力训练后，增加几组短距离冲刺跑训练，这样可以保证速度感不丢；在核心力量训练结束后，进行100米或200米的短距离速度训练，以提升绝对速度。
此外，有氧耐力训练加上间歇训练的组合也很适用。这样不仅可以保证训练总负荷，不同强度的训练也更有助于促进机体生理变化。
2）其次，有效调控训练负荷。在训练中，训练负荷没有一个可以量化的标准值，因为并不是训练量越大、强度越高，对于提升成绩就越有效。训练负荷的安排，需要因人而异，具体情况具体对待。
因此，在训练负荷安排和选择上要基于两点考虑：依据基础体能情况和能力水平如何，来决定是该采取大强度训练方法，还是大运动量训练手段。
3）最后，统筹安排好耐力、速度、核心力量等专项训练。如果想在3000米跑项目上有更大的进步，在训练一开始就要在训练周期上安排得更充分、更长远。同时，每个训练周期都需要注重耐力、速度、核心力量等能力素质的全面发展。
● 3000米跑搭配训练
1）耐力训练。建议进行强度不大和配速稳定的长距离跑训练，跑步的速度根据自己的情况确定，最好维持在可以与身边的人能轻松交谈的程度。每周可以跑3次，可从3000米跑起，然后延长到5000米、10000米，甚至是更长的距离。
从运动训练的角度来看，追求更长距离的训练，可以促进3000米跑专项能力的提升，这就是我们一直说的“以长促短、以短促长”的训练理念。
2）核心力量训练。通过跑步专项力量训练，能将所获得的力量增益直接、明确地转变到跑步的动作上，从而改善跑步模式，提升速度。每周进行1~2次的核心力量训练，可通过俯卧撑、单腿硬拉、平板支撑、弓步提膝、仰卧起坐、卷腹、卧推等方式来进行。当然，腿部力量训练也必不可少。可采用靠墙静蹲、负重深蹲、高抬腿、负重高抬腿、蛙跳、鸭子步等训练方式。
3）交叉训练。跑步训练间隙，可穿插其他有氧训练和柔韧训练，以强化心肺功能，提高身体机能。如游泳、骑行、跳绳、爬楼梯、球类、瑜伽等。
● 3000米跑方法技巧
起跑时，重心放在前脚上；起跑后，上体要保持前倾的姿势，不可后仰；跑步途中，要尽量放松、呼吸与步幅均匀；最后400米左右的距离时，可竭尽全力地进行冲刺跑。
● 考试内容
30米×2蛇形跑。
● 考试条件
1、着装：作训服或体能训练服、作训鞋。
2、田径场或平整的场地、标志杆、秒表、口哨。
● 实施方法
1、逐个或分组实施。
2、从下达“起跑”口令起，至受考者按规定路线和要求完成跑进。
3、抢跑、漏绕或撞倒标志杆等犯规的，重新组织起跑，每人重新起跑最多1次。
● 评分标准
满分：15分。
合格标准：9分。
20秒4(22秒2)，9分；20秒1(21秒9)，9.8分；19秒9(21秒7)，10.5分；19秒7(21秒6)，11.3分；19秒5(21秒3)，12分；19秒2(21秒1)，12.8分；19秒0(20秒9)，13.5分；18秒7(20秒4)，14.3分；18秒1(20秒0)以内，15分。
● 评分细则
1、同一人重新起跑仍犯规的，记0分。
2、成绩精确到0.1秒，不足0.1秒按0.1秒计，如秒表计时为19秒11，计19秒2。
3、满分15分，完成时间超过20秒4(22秒2)的，记0分。
● 说明：括号内为女兵标准。
● 考试内容
仰卧卷腹。
● 考试条件
1、着装：作训服或体能训练服、作训鞋。
2、平整的场地、秒表、垫子。
● 实施方法
准备姿势：仰卧位平躺于有10厘米起止线（可感知）标识的平整垫（地）面，双腿屈膝并拢，双脚贴于垫（地）面，大小腿夹角约 90 度；下颌微收，颈部放松；双臂自然伸直置于体侧，掌心向下贴于垫（地）面，双手指尖置于起点线后。
动作过程：卷腹抬起上体，带动双臂前移至双手指尖同时触及止点线；上体后仰，恢复至准备姿势；双臂始终保持伸直动作。
● 评分标准
满分：15分。
合格标准：9分。
34~35(28~29)次，9分；36~41(30~33)次，9.8分；42~43(34~37)次，10.5分；44~49(38~41)次，11.3分；50~56(42~45)次，12分；57~64(46~50)次，12.8分；65~73(51~57)次，13.5分；74~84(58~64)，14.3分；85以上[含]（65分以上[含]），15分。
● 评分细则
换算得分时采取就低不就高的原则，如：男兵完成35次，记9分；女兵完成29次，记9分。
● 说明：括号内为女兵标准。
● 出现下列情况，该次动作不计数
①上体抬起时沉肩、上体后仰时耸肩；
②双脚未贴紧垫（地）面；
③上体抬起时双手未同时触及止点线；
④上体后仰时双手未恢复至起点线后；
⑤上体后仰时肩背部未触及垫（地）面；
⑥臀部离开垫（地）面，借力完成动作。
● 仰卧卷腹辅助练*
仰卧卷腹手触膝。练*者仰卧于垫上，两腿并拢，双膝关节弯曲约90度，双脚踝关节固定，双手掌心向下贴于大腿上。下颌收紧，上体前屈卷腹至两手同时触及膝部，保持双手紧贴大腿，触膝后上体回落至起始位置。
仰卧蹬车。练*者仰卧于垫上，双手平放身体两侧，屈髋屈膝90度，双腿交替做蹬车运动。
仰卧举腿。受训者仰卧于垫上，两手置于体侧。核心发力，双膝伸直抬至最高点时，稍停，双腿缓慢下放至起始位置，头颈、躯干保持姿势不变，重复练*。
“V”字静力收腹。受训者仰卧于垫上，两手置于体侧。腹部发力，同时抬起上体和大腿，双腿伸直（或屈膝90度），两臂伸直置于体侧，背部保持平直，保持一定时间。
● 仰卧卷腹注意事项
①注意训练过程中，保持颈部肌肉放松，靠手指触及起止线。
② 注意动作标准，特别是训练前期，手臂移动距离少于10厘米的话，很容易造成肌肉定型，导致动作不达标。
③ 注意呼吸配合，训练中，将关注点放在腹部肌群的屈伸动作，发力向上时呼气，恢复动作时吸气。
● 必备物品：“两证一卡”，即身份证、士兵证（军士证）和军人保障卡；统一服装（武器、场地和卫勤保障由组考单位提供）。
● 禁带物品：进行战术基础动作课目时，原则上不准穿戴护具。
● 组织时间：各单位组织时间不同，士兵考学对象一般于4月底前完成（部分单位“提干/保送”对象组织时间略晚）。
政策依据 | 军校招生、人民武警、中国军号
2026年考试规则若有变化
以官方通知为准
本文由智途提干军考整理。2026年考学提干相关政策疑问，请私信我们。
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