更新时间：作者：小小条
高考，不仅是对知识储备的大考，更是对心理素质的一次挑战。考试即将来临，同学们或多或少会有紧张、担心、自我怀疑等情绪。如何在最后阶段稳住心态，战胜高考？精神心理科专家为考生们提供一份科学实用的心理调适指南。
1.担心高考考不好，辜负老师和家人的期望。
2.学*内容太多，感觉无从下手。
3.觉得自己学了很多，担心考试用不上。
科学放松
呼吸训练：深呼吸，吸气3秒、屏息1秒、呼气6秒，感受腹部起伏，重复10分钟可迅速平复紧张。
肌肉放松：依次收紧并放松身体各部位肌肉，配合冥想音乐，每日10分钟有效缓解躯体化焦虑。
蝴蝶拍：双臂交叉轻拍肩膀，回忆积极场景，增强安全感。
按揉内关穴
“内关”属于手厥阴心包经，是中医常用于调理情志问题的重要穴位，有镇静安神之效。用拇指指腹按压对侧内关穴，力度以产生酸、麻、胀感为佳，每次3-5分钟，左右穴位交替，每天2-3次。按摩时配合深呼吸，吸气按压、呼气放松，专注穴位，排解压力。
芳香疗法
中医香疗是以中医药理论为指导，用适宜技术将中药作用于人体，从而达到疏肝安神的办法。考生考前可使用一些具有放松作用的精油，经过嗅吸、按摩等办法让精油作用于人体，以达到调节身心的自然疗法。
1.考前熟悉考场环境，检查考试工具。尽可能知道自己在哪个座位与考场，缩短自己与考场的情感距离。
2.考中沉着冷静，积极自我暗示。遇到难题，不要慌张，默念我不会别人也不会，沉着应对，遇到简单的题，也不要大意，告诉自己要小心不要出错。
3.考后不要对答案，考一门扔一门。考完一门课程就专注于下一门考试，不要纠结上一门的答案。
面对重大考试，适当的焦虑很有必要，可以调动同学们的积极性，激发学*动力，但是过分焦虑紧张就会适得其反，不利于考试发挥。愿你们用拼搏点亮这个夏天。
来源：陕西中医药大学附属医院
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