一位在健身房锻炼不到一个月的朋友兴奋地对我说：“我可以通过下拉背部来拉起120公斤。”我差点没吐出一口水：“我怕你对120公斤的体重有很大的误解。”

这是一个非常常见的场景：

健身新手不能正确判断他们举起的重量。例如，他们认为他们可以举起100公斤，但实际上他们可能只能举起50公斤甚至25公斤。锻炼和现实之间的反差经常让你感到困惑。

比如我朋友号称能下拉120公斤，但他连一个引体向上都拉不起来，力量是浮动的，这显然是有问题的。

原因很简单：我没有掌握仪器传力原理。

本系列将简要分析各种健身器材的动力传输原理。掌握了它之后，即使是初学者，无论你走进任何健身房，知道自己的力量，使用适当的设备，他们都不会感到尴尬，更不用说开玩笑了。

健身房里的器材一般分为三类：1。贝尔设备；2.滑轮设备；3.杠杆乐器。

首先，贝尔乐器

这种器械就是直接“拉铁”，非常简单，可以分为一般的杠铃、哑铃、壶铃等。普通的钟会标上重量。

杠铃片虽然大，但上面标着5kg。

第一个问题来了：重量有两种单位，一种是千克，另一种是磅。

很多新手拿的是“10kg”的杠铃片，其实是“10kg”的杠铃片，两者相差一倍以上（1kg=2.2kg，或者1kg=0.45kg）。

这个问题很容易解决：根据杠铃的重量，后缀是kg，根据杠铃的重量，后缀是lb，所以使用时要注意换算。

二、滑轮设备

滑轮设备是电力领域最复杂的机器。有些设备配有5个、6个滑轮甚至更多，看起来都很晕。有些教练不太清楚某些设备的工作原理。但是，稍微分析一下，其实很简单。一般来说，只有两种滑轮：

1.定滑轮

天车是固定在仪器上的滑轮，不会移动；

第二个问题：无论有多少天车，人的力量基本上等于设备的负荷，只会略微增加摩擦力；

2.移动滑轮

动滑轮是在人体移动时随着你的移动而移动的滑轮：

有的同学会说：我知道，一个动滑轮省一半力。

回答错误！

健身器材有两种移动滑轮：

（1）省力动滑轮（人力施加在拉线上）

如下图所示：

人的力量等于1/2负荷（单方面受力时）

这是我们熟悉的初中物理知识。通过在移动的滑轮上施加拉力，你可以用两倍的拉力拉起负载。这就是我朋友困惑的地方。虽然他拉的负荷是120公斤，但他的产量只有60公斤，增加了一倍。

（2）费力地移动滑轮（人力施加在轴上）

如下图所示：

利用压下装置的普通结构，移动滑轮的轴向压力加倍。

这与初中物理知识正好相反。通过这个滑轮施加人的力量，只能提升一半的负荷。对比这种省力和费力的动滑轮，可以简单认为是人的力量和设备负荷的位置互换了。

两种移动滑轮也可以通过动作距离来判断：

如果你的移动距离是负重移动距离的两倍，那么滑轮就是“省力移动滑轮”，人力等于负重的1/2；

如果你的移动距离是负重移动距离的1/2，那么滑轮就是“费力滑轮”，费力，人力等于负重的2倍；

第三个问题：动滑轮可能增加一倍载荷或减少一倍载荷，这与动滑轮的类型有关。

好吧，如果一个新手误读了“公斤”和“磅”的重量单位，不知道移动滑轮的原理，他可能会认为自己25公斤的力量是100公斤，闹出大笑话。

幸运的是，天车中可能有许多装置，但一般最多只有一个移动滑轮，因此不难判断。

更复杂的事情来了：

第三，杠杆工具

如下图所示：

杠杆乐器有一个支点（轴）。根据杠杆原理，F1*L1=F2*L2。

也就是说，如果握把到支点的距离大于负载到支点的距离，则省力，否则费力。

感觉很简单，但在实际应用中有一些麻烦：上面的公式有一个条件：“力垂直于杠杆”，这与人的力量方向、负载与杠杆的角度有关，在动作过程中力与杠杆的角度会发生变化。杠杆乐器，

通过受力分析得到准确的力曲线是必要的。

第四个问题：用杠杆器械锻炼。除非你带了尺子和量角器，否则你无法准确计算你的力量。

建议从较轻的重量开始训练。

从这个角度来看，滑轮仪器比杠杆仪器更科学，但杠杆仪器的优点是坚固。一些优秀的设计师会设计滑轮杠杆设备，结合两者的优点。

对你有帮助吗？